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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)很(hěn)可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范(fàn)你(nǐ)的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的(de)最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使(shǐ)自己进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大(dà)脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第四(sì)书名号之间有没有标点符号，书名号之间有标点符号么点是(shì)使自己的睡前身(shēn)体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能(néng)帮助民(mín)众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们(men)应该根据自(zì)身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚(dù)子(zi)留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和(hé)能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度(dù)一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部分(fēn)原因是他有良(liáng)好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺(cì)激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还(hái)要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生(shēng)每(měi)天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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