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ASMR(Autonomous sensory meridian response)即自发性知觉经(jīng)络反应(yīng)，是(shì)指人体通过视(shì)、听、触、嗅等(děng)感知上的刺激，在(zài)耳洞(dòng)、颅内、头皮(pí)、背部或身体其他(tā)部位产生(shēng)令人愉悦的独特刺激感。

它往往(wǎng)具有有序、重复(fù)、音色轻柔、语(yǔ)速平缓、平稳、音(yīn)量低(dī)、有非常明(míng)显的唇齿音(yīn)甚至呼吸，运用(yòng)真音、混音、气音(假音)等不(bù)同发声技巧(qiǎo)等多种特点。特别(bié)是，大(dà)部(bù)分ASMR制作者为(wèi)女性(xìng)，而(ér)且制作者利用假音(yīn)以及混音(yīn)可以有效的避免(miǎn)声音(yīn)中较(jiào)多的(de)基频部分，使得语言能量(liàng)集中在(zài)纤细(xì)空(kōng)灵的(de)高(gāo)频中(zhōng)。

ASMR最早是在2007年，由一些论(lùn)坛在线(xiàn)讨论组成员(yuán)提出(chū)。后(hòu)来因为油管上Gentle Whispering ASMR发布(bù)的《Whispering in English and Russian and flipping through a magazine》，使得ARME这个(gè)词进(jìn)入(rù)了大(dà)众的视(shì)野。在这条(tiáo)视(shì)频里翻杂志(zhì)页、耳语、手部动(dòng)作的听觉加上(shàng)视觉的刺激(jī)，引发了观(guān)众的情绪反应，产生了愉悦的(de)感觉。

总结来讲，ASMR主要通(tōng)过大自然(rán)声(shēng)音、低声耳语、咀嚼、耳(ěr)朵清洁、翻(fān)页(yè)、抓/刮/触(chù)碰(pèng)等的声音来达到刺激。根据《自发性知(zhī)觉(jué)经络反应的研究(jiū)进展》，大(dà)部(bù)分ASMR爱好(hǎo)者(zhě)5~7min就会触(chù)发ASMR。当(dāng)然(rán)，不同(tóng)人对于同一种触发器所(suǒ)触发的情感是不同(tóng)的，大部(bù)分听众会有头皮触(chù)感，感觉头皮发(fā)麻，汗毛竖(shù)立，某些的(de)身体部位(wèi)甚至(zhì)会有类似电(diàn)流经过等感受。对于(yú)这(zhè)种感觉，有的(de)人会觉得惊奇(qí)和(hé)刺激，但(dàn)有的人却会(huì)感觉放松与愉悦，这与(yǔ)每个人的经历是密切相(xiāng)关的(de)。

当然，想要(yào)感受最真实(shí)的ASMR，你也需要一个好(hǎo)的设备。相比于直(zhí)接外放的效果，使用(yòng)耳机(jī)来(lái)听这些音视频则是(shì)更好的(de)选择。市面上有很多主(zhǔ)打ASMR的耳机，我就(jiù)不说是哪些(xiē)了，免得有(yǒu)打广告的嫌疑。其实只要声音清晰，声(shēng)场、定位、成像好(hǎo)，细节表现(xiàn)力足，层次感(gǎn)丰富的(de)耳(ěr)机，都可以满(mǎn)足(zú)ASMR的需求。如果还能有主动降噪的功能就更好了，可(kě)以隔(gé)绝(jué)外界声音，专(zhuān)注ASMR。

如果你(nǐ)有压力大、入睡难的(de)烦恼，试试选择(zé)一(yī)些感兴(xīng)趣的分类，让(ràng)自己的心(xīn)灵得(dé)到(dào)片(piàn)刻(kè)放松吧(ba)。

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