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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间(jiān)反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的(de)血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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