60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小m开头的姓氏都有哪些，m开头的姓氏中文名(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个(gè)部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者(zhě)最好(hǎom开头的姓氏都有哪些，m开头的姓氏中文名)分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人(rén)的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自(zì)己认为(wèi)最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例m开头的姓氏都有哪些，m开头的姓氏中文名如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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