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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘(gān)油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种心脏病似(shì)乎也(yě)有一(yī)定的作用(yòng)，可(kě)以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等(děng)很多的作用，平时(shí)鱼油好可以经常的(de)食用对身体是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它(tā)还能(néng)预(yù)防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者(zhě)具(jù)有(yǒu)很好的保健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证的(de)不同(tóng)在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的(de)主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体(tǐ)内全部(bù)油的一个(gè)统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多(duō)脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是(shì)鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养特(tè)点是富含(hán)ω-3系(xì)的(de)不饱和脂肪酸，布洛芬一天最多吃几次，布洛芬一天最大剂量是多少比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功(g布洛芬一天最多吃几次，布洛芬一天最大剂量是多少ōng)能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的大(dà)脑(nǎo)和视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼(yú)油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购(gòu)时要注(zhù)意纯度，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择(zé)大型(xíng)食(shí)肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食(shí)物链比较(jiào)低级，以(yǐ)植物(wù)为(wèi)食物来(lái)源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不(bù)适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不适(shì)合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑细(xì)胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信(xìn)息的(de)功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青(qīng)少年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁(yù)症的几率(lǜ)会明显提高。

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