60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tu骨架大的男生一般都很高吗，为什么身高越高性功能越差ì)黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳骨架大的男生一般都很高吗，为什么身高越高性功能越差廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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