如果根据自身(shēn)的情况，只是少量或者适量的吃零食，做到了摄入的热量低于消耗的热(rè)量，同样具有减(jiǎn)肥的效果，但是并不可(kě)以过量的吃(chī)零食。

　　如(rú)果过量的吃零食会(huì)导致有(yǒu)多(duō)余(yú)的热量转(zhuǎn)化(huà)成脂肪(fáng)堆积，从而会导致减肥(féi)的效果减弱(ruò)。

减肥食品前十排(pái)行榜(bǎng)

　　减肥食品排(pái)行榜前(qián)10有：玉米，山(shān)药，红薯，土豆(dòu)，豌豆，绿豆，红豆(dòu)，小米，紫米，燕麦。

玉米(mǐ)

　　玉米(mǐ)是十大降压食品之(zhī)一，也是减肥的(de)最佳选择，玉米(mǐ)富(fù)含膳食(shí)纤维，能(néng)解决便秘的(de)问题，最重(zhòng)要的是，玉米是一种非常美(měi)味的食(shí)品，其吃法多种多样，不但(dàn)可(kě)以煮着吃，还能(néng)烤着(zhe)吃，所以减(jiǎn)肥(féi)吃的话也不怕单调。

山药

　　山药是我们常见的一种食(shí)材，我(wǒ)们常将其与骨头(tóu)或鸡肉搭配，熬(áo)成可口(kǒu)、营养丰富的(de)汤，当然(rán)有时(shí)也可以做成醋滑山药，总之，它是一(yī)种脂肪含量很低的食(shí)品(pǐn)。

红薯

　　红薯是很多人(rén)都喜欢吃(chī)的，尤其是在冬(dōng)天，吃烤红薯是很多人必选的。

　　烤(kǎo)红薯口感(gǎn)甜甜的，棉棉的(de)，而且热量也很低。

　　此(cǐ)外，红薯(shǔ)中的膳食纤维(wéi)丰富，对于润(rùn)肠通便和饱腹有很好的效果。

土豆

　　许多(duō)人都喜欢吃土豆(dòu)，它不仅是(shì)一(yī)种美味(wèi)的蔬(shū)菜，还(hái)是一种极富(fù)营养的蔬菜(cài)，其卡路(lù)里(lǐ)含(hán)量极(jí)低(dī)，所含(hán)的维他命(mìng)C非(fēi)常高，比普通(tōng)水果(guǒ)还高。

豌豆

　　豌豆(dòu)含有维他命B的含量比较高，其(qí)常见的做法是将其与瘦(shòu)肉一起(qǐ)炒，这(zhè)两种食物一起炒，能够(gòu)补(bǔ)充每个(gè)人身体所(suǒ)需的蛋白质。

　　而且豌豆制成的小零食，在市(shì)场上很(hěn)受欢迎(yíng)。

绿豆(dòu)

　　绿豆是(shì)生活(huó)中常见(jiàn)的(de)豆类食物，夏天(tiān)时(shí)绿豆吃得(dé)比较频繁，能清热解毒(dú)。

　　绿豆的(de)做法是(shì)常(cháng)把它和米饭(fàn)一起煮成绿豆粥，有时把(bǎ)绿(lǜ)豆打(dǎ)成(chéng)绿豆沙(shā)，再放进(jìn)冰箱冷藏。

红豆

　　说起(qǐ)红(hóng)豆，很多人(rén)会把它和(hé)相思联系在一起。

　　红豆的医疗效果是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的，常见的搭(dā)配就是红豆(dòu)薏米，但要(yào)注意选择赤(chì)小豆，这(zhè)两者能帮助去水肿和湿气(qì)，对于减肥(féi)也有(yǒu)一定的效果。

小米

　　小(xiǎo)米(mǐ)的(de)营养是众(zhòng)所周知(zhī)的，喝小米粥(zhōu)可(kě)以帮助养胃(wèi)，尤其是现在很多人(rén)都会有(yǒu)慢性(xìng)胃炎(yán)的问题，可(kě)以经(jīng)常煮小米(mǐ)粥。

紫米(mǐ)

　　紫米是一(yī)种粗粮，其常见的(de)做法就是煮杂粮(liáng)粥，而且这种米很难煮，所以煮前一定要提前(qián)泡(pào)2-3小时，里面含有很多维生素和膳食纤维，有暖胃补血的(de)作(zuò)用(yòng)。

燕(yàn)麦

　　许多人减肥时会吃燕麦(mài)来(lái)代替早餐、晚餐，有些(xiē)人(rén)会觉(jué)得燕(yàn)麦片没有(yǒu)任何味道，会(huì)搭配酸奶一起泡，燕麦的(de)饱腹(fù)感特(tè)别强，而且热量很低，因(yīn)此成为减肥的热门食物(wù)之(zhī)一。

容易饱腹又(yòu)超低热量的(de)零(líng)食-10种(zhǒng)超(chāo)低卡减肥零食推荐榜单

　　 对于减肥的人来说很多东西都不能吃(chī)，可是(shì)看着(zhe)那些都系就(jiù)忍不(bù)住(zhù)的，那么几乎没有热量(liàng)的零食有哪(nǎ)些呢？这(zhè)些(xiē)零食还能饱腹，下面我为大姐姐分手了安慰姐姐的一段话，姐姐失恋该怎么安慰她家详细的介绍一下(xià)10种超低卡减肥零(líng)食，感兴趣的小伙伴们(men)赶(gǎn)快来(lái)看一看吧。

1.纤麦消化饼干

　　 味道还不错(cuò)，吃(chī)起来是还可以，就是(shì)有点干巴巴的，超市应该有卖，这一类都是低糖(táng)和无糖的!减肥的姐妹(mèi)可(kě)以试着入手(shǒu)哦!

2.醋昆布

　　 看过银魂的都(dōu)知道(dào)吧(ba)?醋昆布(bù)是日本的一种(zhǒng)传统(tǒng)平民零食，因为好吃不贵，而且还顶饿，酸酸的，第一次接触味(wèi)道可能有点怪，但它(tā)是海带做的根本吃不胖(pàng)哦!

3.水果胡(hú)萝卜

　　 这是被(bèi)刘(liú)诗诗(shī)种草(cǎo)的，是美国(guó)本土的水果(guǒ)胡萝卜，这款(kuǎn)零食吃起来的口(kǒu)感是甜甜(tián)脆脆(cuì)的(de)，有点吃雪梨的感觉，因(yīn)为只能进口(kǒu)，所(suǒ)以价格有点小贵。

　　吃的(de)是蔬菜(cài)，很(hěn)健(jiàn)康!

4.蒟蒻果冻

　　 这(zhè)个果(guǒ)冻(dòng)一个(gè)只有 13 卡，大概(gài)只有 20 分之一个(gè)馒头姐姐分手了安慰姐姐的一段话，姐姐失恋该怎么安慰她，又解馋(chán)又不(bù)胖的零食，吃到(dào)嘴里(lǐ)滑滑的，比普通果冻吃起来更有(yǒu)韧性。

　　更重要的是(shì)健(jiàn)康，用的都是天然果汁，没有添加香精。

5.防弹咖啡(fēi)

　　 减肥圣品呀(ya)，主要原料是黑咖(kā)啡.少(shǎo)许草饲黄(huáng)油和椰子油(yóu)或MCT油(即椰子(zi)油中提(tí)纯的中链甘油三(sān)酯)是美国企业家(jiā)模仿(fǎng)西藏酥油茶做的，神奇(qí)的是喝了居然能燃脂(zhī)，用它来代替部分早餐效果会更好哟!

6.帕斯卡巧克力布丁

　　 巧克(kè)力是大部分(fēn)人的(de)爱宠，鉴于其(qí)热量巨大，微胖界人(rén)士更是(shì)视它为猛兽(shòu)。

　　这款(kuǎn)巧克(kè)力布(bù)丁，香浓丝滑，口口都仿若在吃纯正(zhèng)的巧克(kè)力酱，不(bù)腻不涩。

　　关键是这样一(yī)杯(bēi)101卡路里的热量比一杯酸(suān)奶(nǎi)还(hái)低诶(éi)!

7.Maruha 芝士鱼肠

　　 鲜味有余，软糯有度(dù)。

　　掰(bāi)开嫩嫩的鱼肠，大颗大颗的芝士粒(lì)赫然(rán)而(ér)现(xiàn)，让人惊喜不已。

　　一根才20卡路里的(de)小(xiǎo)肉肠，吃得也很小资很放(fàng)心(xīn)呢。

8.卡士 原态酪乳

　　 喜欢酸奶(nǎi)的朋友让我看到你们的双手!酸(suān)奶(nǎi)算是减肥圣品里(lǐ)最不可或缺的食品之一，然而市面上很多酸奶，口感虽(suī)然(rán)很好，但是(shì)热量根(gēn)本不(bù)低。

　　没准长期吃，反而肥三(sān)斤(jīn)。

　　这款酸奶是浓稠型的(de)，口感浓醇，奶香也很纯正不是(shì)假假的那种。

　　这样一杯仅有(yǒu)106卡路里的热量哦。

9.艾拉(lā)厨房果泥

　　 真的满口都是纯纯的果泥，一点水(shuǐ)分都没有掺杂的那种。

　　其实这款果(guǒ)泥是小宝(bǎo)宝(bǎo)的辅餐但是在馋嘴国(guó)，食物(wù)怎么会以年(nián)龄来分别(bié)呢?!不过，就因为这款(kuǎn)果泥(ní)是(shì)宝(bǎo)宝食(shí)物(wù)，所(suǒ)以是完全不添加任何(hé)添加(jiā)剂的，满嘴(zuǐ)都(dōu)是新(xīn)鲜无(wú)公害的有机水果(guǒ)~健康又不长(zhǎng)肉肉(ròu)，每天(tiān)都(dōu)要(yào)在包包装上(shàng)一袋(dài)才好(hǎo)。

　　比起(qǐ)水果，他们也太不占空间了吧!

10.芥末夹心(xīn)烤海苔

　　 刚开始被人安利的(de)时(shí)候，我(wǒ)整个人是拒绝的芥末我是(shì)真的不大能接(jiē)受的。

　　不过这款烤海苔把芥末处(chù)理得较为巧妙，不太多(duō)，但(dàn)是又刚刚好。

　　配合脆脆的(de)烤海(hǎi)苔，确(què)实(shí)有点(diǎn)睛之(zhī)处了(le)~而且，最为疲劳(láo)的时候，来上一(yī)口，真(zhēn)的(de)有提神醒脑的作用呢~

　　 总结：即使(shǐ)是(shì)想减肥的妹子(zi)，也不用想着节食(shí)啦，这么多(duō)好(hǎo)吃又能(néng)力低的零食，让你轻(qīng)轻松松瘦下来，吃(chī)了也不会有负罪(zuì)感哦。

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