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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能(néng)是(shì)你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为(wèi)，像(xiàng)喝(hē)可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音(yīn)乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒蒂玮娜手表是杂牌吗，蒂玮娜手表一千多值得买吗。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议(yì)大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧(wò)时(shí)手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠(mián)姿(zī)势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一(yī)个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼(liàn)时(shí)放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分原因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干(gàn)什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)内容是(shì)什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在(zài)睡(shuì)眠中能(néng)保(bǎo)证这(zhè)四(sì)个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息(x蒂玮娜手表是杂牌吗，蒂玮娜手表一千多值得买吗ī)

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的(de)睡眠还(hái)要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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