60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳(shū)头(tóu蒂玮娜手表是杂牌吗，蒂玮娜手表一千多值得买吗)护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时(shí)间一般(bān)取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开蒂玮娜手表是杂牌吗，蒂玮娜手表一千多值得买吗肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠(mián)香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此(cǐ)法意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态(tài)。

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