3、收腹跳练习：从原地(dì)直立开(kāi)始起跳，空中(zhōng)做(zuò)屈腿抱膝(xī)动作或双手在(zài)腿前击掌，落地时(shí)一(yī)定要(yào)屈膝缓冲。

　　逐渐(jiàn)发(fā)展到(dào)越过一定(dìng)高(gāo)度兼远度或一定(dìng)远(yuǎn)度兼(jiān)高(gāo)度(dù)的栏架。

　　4、跳台阶：两手背在身后，两(liǎng)脚平行开立(lì)，屈膝半蹲，用前(qián)脚掌力量做连续跳台阶(jiē)动作。

　　一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

　　力量是提高立定跳远(yuǎn)成(chéng)绩(jì)的基础，但没有合理的技术，力量的作(zuò)用也无(wú)法充分体现，两(liǎng)者是相辅相成的。

　　因此，在(zài)进行腿部(bù)力(lì)量练(liàn)习的同时，必(bì)须改进立定跳远(yuǎn)技(jì)术。

2022年中考立定跳远标(biāo)准是多少分呢？

　　2022年拦大中考(kǎo)立(lì)定(dìng)跳(tiào)远评分标准（各(gè)地(dì)略有不同(tóng)，仅供(gōng)参(cān)考）。

　　1、男(nán)生立定跳远的(de)标准：　　

　　及格(gé)（60分）：185厘(lí)米。

　　良好(hǎo)（80分(fēn)）：225厘米。

　　优(yōu)秀(xiù)（90分）：240厘米(mǐ)。

　　满分没银(yín)（100分）：250厘米(mǐ)。

　　2、女(nǚ)生立定跳远的标准：枯(kū)衡宴

　　及格（60分）：146厘米。

　　良好（80分）：176厘米。

　　优秀（90分）：190厘米。

　　满分(fēn)（100分）：202厘米。

　　体育考试结(jié)构和(hé)分值：

　　体育考试采用“1+1"的方式，即一个必考(kǎo)科(kē)目+一个选考科目。

　　2021年深圳(zhèn)市初中毕业生升学(xué)体(tǐ)育成绩（总(zǒng)分）取必考科目和选考科(kē)目两科考试成绩得(dé)分的平均分，平均(jūn)分超过100分的按(àn)100分计。

　　初中毕(bì)业生升学体(tǐ)育考试(shì)成绩按0.5的权重计(jì)入(rù)其中考考试总成绩。

　　体育满分为50分。

　　分分易(yì)得，分(fēn)分珍贵(guì)，对于目(mù)标冲(chōng)刺(cì)名校的同学来(lái)说，体育真的要尽力做到不(bù)丢分(fēn)。

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