60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)以及60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招(zhāo)教你快(kuài)速入(rù)睡10秒等问题，小编将为(wèi)你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(相遇时间的公式 相遇时间怎么求lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳(shū)头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重(zhòng)要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　相遇时间的公式 相遇时间怎么求该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状态，尤(yóu)其(qí)对(duì)于(yú)那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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