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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙(gài)质，可适当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大聚酯纤维对人体有害吗 聚酯纤维是塑料吗脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松聚酯纤维对人体有害吗 聚酯纤维是塑料吗状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深聚酯纤维对人体有害吗 聚酯纤维是塑料吗呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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