60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡雨伞能当太阳伞用吗，雨伞能当太阳伞用吗，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻(fā雨伞能当太阳伞用吗，雨伞能当太阳伞用吗n)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　雨伞能当太阳伞用吗，雨伞能当太阳伞用吗快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让(ràng)人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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