60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的(de)重要(yào)措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可随(suí)时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋杰威尔属于什么档次，男士护肤品十大排行榜10强(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7杰威尔属于什么档次，男士护肤品十大排行榜10强秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　杰威尔属于什么档次，男士护肤品十大排行榜10强 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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