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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需(xū)前一天(tiān)各器(qì)官(guān)排(pái)毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是(shì)需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不(bù)在(zài)合适(shì)的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的(de)作(zuò)息(xī)表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体(tǐ)处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根(gēn)据个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上(shàng)耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰(l准确的近义词有哪些，准确 的近义词是什么？án)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼准确的近义词有哪些，准确 的近义词是什么？吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能(néng)会(huì)影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日(rì)三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子(zi)太(tài)饱就容易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名(míng)，他(tā)能考第一(yī)名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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