60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(德国有多大面积，德国相当于中国哪个省zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原德国有多大面积，德国相当于中国哪个省来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其实(shí)就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联(lián)着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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