60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的开平二手车市场在哪里，开平哪里有二手车市场睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī开平二手车市场在哪里，开平哪里有二手车市场)就(jiù)可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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