60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床食盐水的化学式怎么写，石灰水的化学式怎么写睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也(yě)看过(guò)无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓(k食盐水的化学式怎么写，石灰水的化学式怎么写uò)法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的选择，不过(guò)切记(jì)不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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