60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的(de)。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速(sù)入睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编(biān)将为你整理以下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接(j古巴人口和面积是多少，古巴多大面积和人口iē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(古巴人口和面积是多少，古巴多大面积和人口tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一(yī)个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最古巴人口和面积是多少，古巴多大面积和人口后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似于催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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