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4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之10002是什么电话啊 10002是哪个学校代码(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能(néng)做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自(zì)己进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要(yào)有(yǒu)刺激(jī)大(dà)脑或(huò)身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人(rén)的(de)喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力(lì)大，继(jì)而产(chǎn)生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根(gēn)据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬性规(guī)定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一(yī)名有一部分原(yuán)因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨(chén)2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效(xiào)果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄(líng)段(duàn)学拍(p10002是什么电话啊 10002是哪个学校代码āi)配生身心(xīn)发展(zhǎn)特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达(dá)到(dào)9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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