60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡(shu我国雨带移动规律及其影响，我国雨带移动规律口诀ì)的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　我国雨带移动规律及其影响，我国雨带移动规律口诀揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热(rè)或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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