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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠(mián日本还敢不敢打中国，日本未来会打中国人吗)质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入(rù)深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激(jī)大脑或身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己(jǐ)的(de)睡(shuì)前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代(dài)人(rén)生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部(bù)，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn日本还敢不敢打中国，日本未来会打中国人吗)的(de)，你(nǐ)会发(fā)觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉的，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一(yī)的时间(jiān)是(shì)在睡(shuì)眠中(zhōng)度(dù)过，睡(shuì)眠(mián)是生(shēng)命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同(tóng)年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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