年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停一停年(nián)轻人可(kě)以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有必要(yào)吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等(děng)功(gōng)效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效和(hé)作(zuò)用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循环，用(yòng)于预防心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前(qián)确(què)切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健增(zēng)强体质(zhì)等等很多(duō)的(de)作用，平时鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的食用(yòng)对身体是有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关(guān)节(jié)炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证(zhèng)的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的(de)主要(yào)成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，不走心是啥意思，不走心是啥意思网络用语富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体(tǐ)内全部油(yóu)的(de)一(yī)个统称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝(gān)油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素(sù)以及(jí)蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可(kě)获(huò)得约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提(tí)出的油(yóu)脂，它主要(yào)的营养特点是富(fù)含(hán)ω-3系的(de)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸(suān)陆地动物油、植物(wù)油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康(kāng)功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心(xīn)脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的(de)问(wèn)题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的(de)量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息(xī)的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞(bāo)的生长发育(yù)，让婴(yīng)儿(ér)先天更(gèng)加(jiā)聪明(míng)，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率(lǜ)会明(míng)显(xiǎn)提高。

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