人体经过一夜的新(xīn)陈代谢很多器官(guān)都处于不利的状态。

　　空腹晨跑会影响肠胃(wèi)，对胃(wèi)的伤害非常大，急需补充能量和营养物质(zhì)。

　　如果空腹(fù)晨跑，胃(wèi)容(róng)易(yì)受到刺激。

　　晨跑可以补充碳水化合(hé)物，摄(shè)入300-500卡路里的(de)能量。

　　2、身体不舒(shū)服就停下了(le)

　　跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理，当(dāng)身体出现(xiàn)不适的时候，其(qí)实是身体在向你抗议，这时就(jiù)要停(tíng)下来。

　　跑步忽略(lüè)小伤小痛(tòng)会让你付出惨重的代价。

　　3、不要(yào)逼自己创造PB

　　很多(duō)跑者都希(xī)望(wàng)能(néng)够创造(zào)个人最(zuì)佳成(chéng)绩（PB），然而跑步(bù)是个(gè)享受的(de)过程(c五的大写是什么héng)，不要在乎自己的完赛时间，用最舒服的节奏(zòu)跑完(wán)全程就很(hěn)棒了。

　　4、遵循(xún)适时恢复原则

　　有些跑者(zhě)经常参加月月跑马、周周跑(pǎo)马，至于频繁的参赛(sài)是否值得提倡(chàng)，这(zhè)还是要依据跑者的自身条件而定(dìng)。

　　值得注意的是，无论(lùn)怎(zěn)么(me)跑(p五的大写是什么ǎo)，都要爱护自己身体，在参赛(sài)跟休息之间(jiān)找到最(zuì)佳(jiā)的(de)平衡(héng)。

　　5、不要总是挑战极(jí)限

　　在训(xùn)练中，给自己施压，认为自(zì)己还能多坚(jiān)持一下，这(zhè)样很容易导致伤病的出现。

　　训练(liàn)中身体状态不好就降低(dī)训练标准，放慢步频(pín)，以最快步频的70%为宜。

　　6、别(bié)被数据(jù)牵绊

　　运动手(shǒu)表记录跑者(zhě)的配速心律和运动轨(guǐ)迹的功能，正在(zài)转移跑者(zhě)跑(pǎo)步(bù)的(de)重心，这些数据(jù)正驱使跑者为(wèi)了跑而跑。

　　跑步是一种享受，何不丢(diū)掉(diào)所有的运动设备，想(xiǎng)快就快(kuài)，想慢就慢(màn)，随心所欲。

　　7、重(zhòng)视跑后恢复食(shí)物(wù)

　　有些人经历(lì)长(zhǎng)时间的(de)跑(pǎo)步(bù)后(hòu)，极易产生厌食心(xīn)理，实际(jì)上，在你跑完马(mǎ)拉松的45分钟之内不补(bǔ)充(chōng)能量(liàng)，接下来日子你的身体(tǐ)就会受到惩罚。

　　美(měi)国健身委员(yuán)会建议，大量运动过后，饮食(shí)中碳水化合物(wù)跟蛋白(bái)质保持3：1最为理想(xiǎng)。

五(wǔ)公里世界纪录是多(duō)少？

　　五公里世界纪录(lù)跑(pǎo)最快(kuài)的时(shí)间为12分37秒35。

　　为(wèi)埃(āi)塞俄比亚的贝克勒在荷兰亨(hēng)厄洛(luò)创造的(de)，是男子(zi)纪录。

　　长跑五公里纪录分为男(nán)子和女子(zi)，目前男子的最(zuì)快时(shí)间为12分37秒35，女子最快的纪录为14分11秒15。

　　5000米(mǐ)世界纪录：

　　1、男子5000米（5公里）世界纪(jì)录(lù)：

　　男子5000米（5公里）世界纪录是由埃塞(sāi)俄比亚的贝克勒创造(zào)的，创造的(de)纪录为12分37秒35，该(gāi)成绩是贝(bèi)克勒(lēi)在荷兰的亨(hēng)厄(è)洛参加比赛时创造的成绩。

　　2、女子5000米（5公里）世界纪录：

　　女子5000米（5公里）世界纪录是由埃(āi)塞(sāi)俄比亚(yà)的迪巴巴创造的，创造(zào)的(de)纪录为14分11秒15，该成绩(jì)是迪巴(bā)巴在挪威的奥斯陆参(cān)加(jiā)比赛时(shí)创(chuàng)造的成绩(jì)。

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