年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停(tíng)一停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的(de)。

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年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血(xuè)栓的(de)作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善(shàn)微循环，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效(xiào)是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对(duì)这(zhè)种心(xīn)脏病似乎也有一定的(de)作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等等(děng)很多(duō)的(de)作用，平时(shí)鱼(yú)油(yóu)好可以经常(cháng)的食用对身(shēn)体是有一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节(jié)炎162邮箱怎么登陆，162邮箱登录登录入口，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年(nián)痴(chī)呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具(jù)有很(hěn)好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根(gēn)据病(bìng)情(qíng)辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成分(fēn)是维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其(qí)中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素以及蛋(dàn)白质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便(biàn)可获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入，由于鱼(yú)油很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指南建议(yì)一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就(jiù)是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的(de)油脂，它(tā)主(zhǔ)要(yào)的营养(yǎng)特点是富(fù)含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油(yóu)含(hán)量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(dě162邮箱怎么登陆，162邮箱登录登录入口ng)健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴(yīng)幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低(dī)甘(gān)油三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼(yú)油补充(chōng)剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时要注意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量少选择(zé)大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级(jí)，以植物为食(shí)物来(lái)源，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元突(tū)起，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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