60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4homework可数还是不可数名词，homework可数吗？housework 呢个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等(děng)天然(rán)材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动(dòng)的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可(kě)做太激烈(liè)的运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要(yào)在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太(tài)homework可数还是不可数名词，homework可数吗？housework 呢接近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法