60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为(wèi)你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)作伴还是做伴哪个对，作伴还是做伴正确黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧作伴还是做伴哪个对，作伴还是做伴正确状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn作伴还是做伴哪个对，作伴还是做伴正确)钟左右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态。

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