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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不(bù)在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三(sān)点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医(yī)生为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。