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　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安(ān)静(jìng)放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在(zài)晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡(shuì)时(shí)周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最(zuì)基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易(yì)使自(zì)己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的(de)睡(shuì)前(qián)身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室(shì)内(nèi)的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生(shēng)活(huó)压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于(yú)减缓(huǎn)压(yā)力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压(yā)迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据(jù)自(zì)身情况来(lái)选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(使出吃奶的劲儿，吃奶的劲都使出来了是什么意思dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不(bù)能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名，他能考第一名有一部(bù)分原(yuán)因(yīn)是(shì)他(tā)有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　使出吃奶的劲儿，吃奶的劲都使出来了是什么意思　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着(zhe)至关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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