年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓(shuān)的(de)作用，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具(jù)有很(hěn)好(hǎo)的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用于治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环(huán)，用(yòng)于(yú)预防心(xīn)脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是(shì)可以降(jiàng)低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎也有(yǒu)一定的(de)作用(yòng)，可(kě)以预防心脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强(qiáng)体质等等很多(duō)的(de)作礼字五笔怎么打字，礼字五笔怎么打字五笔怎么打开用，平(píng)时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常(cháng)的食用(yòng)对身体(tǐ)是(shì)有(yǒu)一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病情辨(biàn)证的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构(礼字五笔怎么打字，礼字五笔怎么打字五笔怎么打开gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼油(yóu)很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中国居(jū)民膳食(shí)指(zhǐ)南建(jiàn)议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油(yóu)含(hán)量比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑(nǎo)和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过(guò)服用鱼(yú)油(yóu)补充(chōng)剂来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比较低级，以植物为食(shí)物来源(yuán)，重金属(shǔ)的(de)量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神(shén)经元(yuán)突起，加强大脑传递(dì)信息(xī)的功能(néng)，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而(ér)且可以提高青(qīng)少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时(shí)，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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