60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是(shì)健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪过渡句是什么意思，过渡句是什么意思 举个例子(nǎ)些方法(fǎ)可让人(rén)快速入(rù)眠(mián)？下(xià)文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选择，不(bù)过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右过渡句是什么意思，过渡句是什么意思 举个例子的深呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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