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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、害人精类似的三字词，像害人精这样的三字成语你还知道哪些肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫害人精类似的三字词，像害人精这样的三字成语你还知道哪些(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到(dào)这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你(nǐ)在晚上(shàng)不(bù)能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的(de)时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡(fēi)等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况来(lái)选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一名(míng)有(yǒu)一(yī)部(bù)分原因是他(tā)有良好(hǎo)的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力(lì)充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体(tǐ)健康(kāng)起着至关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于(yú)进一(yī)步(bù)加强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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