年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停(tíng)一停(tíng)年轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

　　具(jù)有调节血脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾(jí)病具有很好的辅(fǔ)助(zhù)作用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预(yù)防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的(de)水平，对这(zhè)种心(xīn)脏病(bìng)似(shì)乎也有一(yī)定(dìng)的作(zuò)用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食(shí)用对身体(tǐ云南跟贵州是一个省吗 云南可以偷偷去缅甸吗)是有一定(dìng)的(de)好处。

　　同时它(tā)还能预防关节(jié)炎，改善(shàn)记(jì)忆，维护视(shì)网(wǎng)膜，对老年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病(bìng)也(yě)需要根(gēn)据病情辨(biàn)证的不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中提取的(de)油脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUF云南跟贵州是一个省吗 云南可以偷偷去缅甸吗A）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比(bǐ)较高，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内(nèi)全(quán)部油的一个统称(chēng)，其中包括了(le)体(tǐ)油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素(sù)以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼油很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼(yú)里面的油(yóu)，一(yī)般是从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含(hán)ω-3系(xì)的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视(shì)网膜的(de)发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多(duō)脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可(kě)以通过服(fú)用(yòng)鱼油(yóu)补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链(liàn)比较低级，以植物为(wèi)食物来(lái)源，重金(jīn)属的量比(bǐ)较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力(lì)衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需(xū)脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞功能，并(bìng)增加神经(jīng)元突起，加(jiā)强大(dà)脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密(mì)切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生(shēng)轻中度忧(yōu)郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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