拖鞋买刚好的还是大点的 拖鞋有必要买大一码吗ng>60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

　　关于60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡以及(jí)60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，60秒(miǎo)快速入睡(shuì)，50秒快(kuài)速入(rù)睡，60s快(kuài)速入睡，拖鞋买刚好的还是大点的 拖鞋有必要买大一码吗一招教你(nǐ)快速入睡(shuì)10秒等(děng)问(wèn)题，小(xiǎo)编将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可(kě)以进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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