年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多(duō)久要停一(yī)停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效和作(zuò)用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓(shuān)的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助(zhù)作用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预(yù)防心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏病似(shì)乎(hū)也(yě)有一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预(yù)防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食用对身体(tǐ)是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他(tā)疾(jí)病(bìng)也需要根据(jù)病情辨证(zhèng)的不同在医生指(zhǐ)导下调(diào)理(lǐ)。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富三权分立是谁提出的，三权分立是谁提出的孟德斯鸠是哪个国家人含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全(quán)部油的(de)一个统称，其(qí)中(zhōng)包括了体油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷甘(gān三权分立是谁提出的，三权分立是谁提出的孟德斯鸠是哪个国家人)油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一(yī)般是(shì)从多(duō)脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还(hái)有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可(kě)以通过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂(jì)来(lái)实现，选购时(shí)要注(zhù)意(yì)纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大(dà)型食肉类的(de)鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比较(jiào)低级(jí)，以(yǐ)植物(wù)为(wèi)食物(wù)来源，重金(jīn)属的(de)量比较(jiào)少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不(bù)适合什么(me)人吃(chī)

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退(tuì)，适合(hé)吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传(chuán)递信息的功(gōng)能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发(fā)育(yù)，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加聪明，而(ér)且可以(yǐ)提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血(xuè)液(yè)中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧(yōu)郁症的几(jǐ)率会明(míng)显提高(gāo)。

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