60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hě雅诗兰黛红石榴水适合什么年龄，雅诗兰黛红石榴水适合什么肤质n)疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi雅诗兰黛红石榴水适合什么年龄，雅诗兰黛红石榴水适合什么肤质)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前很(hěn)多人(rén)的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉雅诗兰黛红石榴水适合什么年龄，雅诗兰黛红石榴水适合什么肤质最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困难(nán)户来说，运(yùn)动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的(de)助眠(mián)香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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