60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角等天然(rán)材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经什么是人员类型 人员类型有哪些常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)什么是人员类型 人员类型有哪些，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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