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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三(sān)学(xué)生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适(shì)当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自(zì)己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据(jù)个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠(mián)等症状，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个(gè)适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不(bù)起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了(le)提(tí)神而(ér)饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一(yī)名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是(shì)什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时(shí)间(jiān)应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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