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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过(guò)脑白金，也(yě)看过(guò)无(wú)数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而(ér)得(dé)不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态。

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