随着工作和生活节奏的加(jiā)快，有睡(shuì)眠障(zhàng)碍的人群越来越多，真正能够一沾枕头就着的人(rén)越来越少，一晚安眠对很多人来说成为(wèi)了很奢侈(chǐ)的事。

由(yóu)于(yú)失眠严重影响作息，以及次日(rì)疲劳带来的焦躁等会影响人们的身心健(jiàn)康，由此(cǐ)，不(bù)少人(rén)都想(xiǎng)寻找有效的助(zhù)眠(mián)手段。目(mù)前，除了(le)服药外，一(yī)种(zhǒng)名为ASMR的音频助眠方式逐渐(jiàn)走进了大众(zhòng)的(de)视野。

在深夜时分睡(shuì)不着的时候打(dǎ)开快手或者抖音都(dōu命运多桀和命运多舛的区别怎么读，命运多桀和命运多舛的区别是什么)有一(yī)些直播在进行哄睡，有(yǒu)御(yù)姐、甜美、可爱各种各样的(de)声音。从术语角度来讲，这种声(shēng)音就是ASMR！

ASMR（英语：Autonomous sensory meridian response，缩(suō)写ASMR），即自发性知觉(jué)经络反应，意思是(shì)指(zhǐ)人体(tǐ)通过视、听、触、嗅(xiù)等(děng)感(gǎn)知(zhī)上(shàng)的刺激(jī)，在颅内、头(tóu)皮、背部(bù)或(huò)身(shēn)体(tǐ)其他部位(wèi)产生(shēng)的令(lìng)人愉悦的独特刺激(jī)感，又名(míng)耳音、颅内高潮等。ASMR的(de)作品(pǐn)类型很多(duō)，包括激(jī)烈型、轻松型、带有故(gù)事情(qíng)节和寓(yù)意(yì)的类型等(děng)。

简单来说，它就是(shì)通过(guò)声音触发人(rén)们的某种生理(lǐ)反应，即通过(guò)模拟声音来触发(fā)听众(zhòng)感(gǎn)知(zhī)，而(ér)一旦(dàn)这种感知反应被触发，就会带(dài)来(lái)一(yī)系列(liè)效果，包括放松压力、助(zhù)眠等。

当然，助眠的效(xiào)果(guǒ)也因人、因声(shēng)而异，ASMR的(de)助眠(mián)功(gōng)效目(mù)前在国内外还(hái)存在一些争议(yì)，神经学上也还没有(yǒu)十分严谨的(de)学术(shù)结论，很多听众之所以爱(ài)听，主(zhǔ)要(yào)还是因为聆听ASMR对助眠有一些帮(bāng)助。

在(zài)网络上，有(yǒu)各种各(gè)样(yàng)的“ASMR资源”，这些资源被称为“网络哄睡音频”“网络助眠音频”，通过使用各类(lèi)道具模拟不同的声音(yīn)，在深夜(yè)时(shí)段，通过网络传(chuán)到千(qiān)千万(wàn)万个听众耳中，缓(huǎn)解(jiě)压力、放(fàng)松精神，起到(dào)助眠作用。

虽(suī)然ASMR音频的效果尚未得到(dào)学(xué)术上的完全认可，但是作为一种(zhǒng)可(kě)以尝试的助眠(mián)手段，大家在(zài)失眠的时候不妨听一(yī)下(xià)试试，毕竟(jìng)如果真的有(yǒu)效当然好，如果没有(yǒu)效果的话也没啥损失，只是(shì)当听了(le)会(huì)音乐不(bù)是么。

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