60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小更岁交子是什么意思，古代交子是什么意思窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气(qì)8秒。更岁交子是什么意思，古代交子是什么意思>

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪更岁交子是什么意思，古代交子是什么意思(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的(de)是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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