60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃(wèi)的消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早中国比俄罗斯强大吗，中国跟俄罗斯哪个强大、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人(rén)快(kuài)速入(rù)眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈(liè)的(de)运动，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们(中国比俄罗斯强大吗，中国跟俄罗斯哪个强大men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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