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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功效和(hé)作用

　　具有调节血脂(zhī)，清(qīng)理血管，预防(fáng)血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗高血压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以改善微循(xún)环，用于(yú)预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力(lì)保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据(jù)病情辨(biàn)证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的一个统称(chēng)，其(qí)中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要(yà泰国相当于中国的哪个省，泰国等于中国哪个省o)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素(sù)以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要的营养特(tè)点(diǎn)是(shì)富含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等(děng)健(jiàn)康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可(kě)以(yǐ)通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注(zhù)意纯(chún)度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量(liàng)少选择大型(xíng)泰国相当于中国的哪个省，泰国等于中国哪个省食肉类的(de)鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以(yǐ)植(zhí)物为食物来(lái)源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人群(qún)不(bù)适(shì)合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑(nǎo)发(fā)育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪(cōng)明(míng)，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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