60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神(shén)经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发(fā)的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人(rén)的(de)血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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