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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要(yào)我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围时静谧的(de)，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的(de)灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人(rén)生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺(fèi)部(bù)等(děng)多(duō)个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据(jù)自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子(zi)太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的(de)作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时(shí)你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着却之不恭受之却之不恭受之无愧是什么意思，却之不恭受之有愧是接受还是拒绝无愧是什么意思，却之不恭受之有愧是接受还是拒绝第(dì)一(yī)名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名(míng)有一(yī)部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是(shì)在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命(mìng)的需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通(tōng)气(qì)会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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