很(hěn)多跑者都希望能够创造个人最佳成绩（PB），然而跑步是个享受的过程，不要在乎自己(jǐ)的完赛(sài)时间，用最舒服的(de)节(jié)奏跑完(wán)全程就很棒(bàng)了(le)。

　　4、遵循(xún)适时恢(huī)复原则

　　有(yǒu)些跑者经(jīng)常(cháng)参加月月跑马、周周跑马，至于频繁的(de)参(cān)赛(sài)是否值得提倡，这还是要依据跑者的自(zì)身(shēn)条件而定。

　　值(zhí)得注意的是，无论怎么跑，都要爱护自(zì)己身体(tǐ)，在参(cān)赛跟休息之间找到最佳的平衡。

　　5、不要总是(shì)挑战极限

　　在(zài)训练中，给自(zì)己施压，认为自己还能(néng)多坚持一下，这样很容(róng)易导致伤病的出(chū)现(xiàn)。

　　训练中身体状态(tài)不好就(jiù)降低训练(liàn)标准，放慢步频，以最快(kuài)步频(pín)的70%为宜。

　　6、别被数据(jù)牵绊

　　运(yùn)动手表(biǎo)记录跑者的(de)配速心律(lǜ)和运动轨迹的功能，正在转(zhuǎn)移跑者跑步(bù)的重心，这些数据正(zhèng)驱使跑者美人刑是什么，古代刑法美人计是什么意思f0000; line-height: 24px;'>美人刑是什么，古代刑法美人计是什么意思为了跑而跑。

　　跑步是(shì)一种享受，何不丢掉所有的运动设(shè)备，想快就快，想慢(màn)就慢，随心所欲。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有些人经历长时间的跑步后，极易产生厌食心(xīn)理，实(shí)际上，在你跑完(wán)马(mǎ)拉松的45分钟之内不(bù)补充能(néng)量，接下来(lái)日子你的身(shēn)体(tǐ)就(jiù)会受(shòu)到惩罚。

　　美国健(jiàn)身委员(yuán)会建议(yì)，大量运动(dòng)过后，饮食中碳水化合物(wù)跟蛋白质保持3：1最(zuì)为理想。

五公里世界纪录是多少(shǎo)？

　　五公(gōng)里世界纪(jì)录跑最(zuì)快的(de)时间为12分37秒35。

　　为(wèi)埃塞俄比亚的贝克勒在荷兰(lán)亨(hēng)厄洛创(chuàng)造的，是男子纪录(lù)。

　　长跑五公(gōng)里(lǐ)纪(jì)录分为男子和(hé)女子，目前(qián)男子的最快(kuài)时间为(wèi)12分(fēn)37秒35，女子最快的(de)纪录(lù)为(wèi)14分11秒(miǎo)15。

　　5000米世界纪录：

　　1、男(nán)子5000米（5公里）世界纪录(lù)：

　　男子5000米（5公里）世界(jiè)纪录是由(yóu)埃(āi)塞俄比(bǐ)亚的贝克勒创造的(de)，创(chuàng)造的纪录为12分37秒(miǎo)35，该成绩是(shì)贝克勒在荷(hé)兰的亨厄洛参加比(bǐ)赛时创造的(de)成(chéng)绩(jì)。

　　2、女子5000米（5公里）世界纪录：

　　女子5000米（5公(gōng)里）世(shì)界纪录是由(yóu)埃塞俄比(bǐ)亚的迪(dí)巴巴创造的，创造的纪(jì)录为14分11秒(miǎo)15，该成绩是迪(dí)巴巴在挪(nuó)威的奥斯陆参加比赛时创造的成(chéng)绩(jì)。

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