60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)以及60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你(nǐ)快速入睡10秒(miǎo)等问(wèn)题，小编(biān)将为(wèi)你(nǐ)整理以(yǐ)下(xià)知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神(shén)情志活动(dòng)，故(gù)又有“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐美国总统奥巴马几岁f0000; line-height: 24px;'>美国总统奥巴马几岁ine-height: 24px;'>美国总统奥巴马几岁进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上(shàng)可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于那(nà)些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的(de)人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 美国总统奥巴马几岁