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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才(cái)能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多(duō)，并(bìng)且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的(de)作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫1兆等于多少mb流量，1G等于多少MB到(dào)肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三(sān)餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常(cháng)用(yòng)脑(nǎo)，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原(yuán)因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来(lái)水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至关重要的(de)作(zuò)用(yòng)，而且每天缺(quē)少的(de)睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身(shēn)心(xīn)发(fā)展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达(dá)到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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