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4小时黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠(mián)4小时(shí)提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自(唯物主义者和唯心主义者什么意思，唯心主义者是啥='color: #ff0000; line-height: 24px;'>唯物主义者和唯心主义者什么意思，唯心主义者是啥zì)己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体处(chù)于放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调(diào)成(chéng)比(bǐ)较唯物主义者和唯心主义者什么意思，唯心主义者是啥柔和(hé)的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮(bāng)助(zhù)民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在(zài)于氧气在(zài)肺部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这(zhè)是(shì)一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一(yī)名有(yǒu)一(yī)部(bù)分原(yuán)因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而且每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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