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4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn西方的几何学来源于什么的勾股之学，认为西方的几何学来源于什么的勾股之学)至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要(yào)安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需(xū)要在深睡(shuì)眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我(wǒ)们(men)熟睡的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在合(hé)适的时(shí)间(jiān)段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的(de)，并(bìng)且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最基西方的几何学来源于什么的勾股之学，认为西方的几何学来源于什么的勾股之学本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是(shì)使(shǐ)自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然也(yě)可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的(de)关键(jiàn)在于氧气(qì)在(zài)肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部(bù)等多个器(qì)官(guān)，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得(dé)太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至关重要的(de)作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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